Cuidados nutricionales para personas deportistas

Alimenta tu rendimiento

Una buena nutrición es tan importante como el entrenamiento cuando se trata de alcanzar un alto rendimiento físico. Ya sea que practiques deporte de manera profesional o recreativa, cuidar lo que comes antes, durante y después de la actividad física puede marcar una gran diferencia en tu energía, recuperación y resultados.

En GyV Medical, te compartimos recomendaciones esenciales para mantener una alimentación balanceada que respalde tus objetivos deportivos.

1. La base: alimentación equilibrada todos los días

Más allá de lo que comes antes o después de entrenar, lo más importante es llevar una dieta equilibrada de forma constante. Esto incluye:

• Carbohidratos complejos: como arroz integral, avena, legumbres y frutas, que aportan energía sostenida.

• Proteínas magras: pollo, pescado, huevos, tofu y lácteos bajos en grasa, esenciales para reparar y construir músculo.

• Grasas saludables: aguacate, frutos secos, aceite de oliva.

• Hidratación constante: beber suficiente agua durante el día, no solo durante el ejercicio.

  
  

2. Antes del entrenamiento: combustible inteligente

Comer algo ligero de 60 a 90 minutos antes del ejercicio puede ayudarte a rendir mejor. Opta por alimentos ricos en carbohidratos y bajos en grasa y fibra, como:

• Un batido de frutas con avena

• Yogur bajo en grasa con granola

• Un pan integral con miel o mantequilla de maní

Evita comidas pesadas que puedan causar malestar estomacal durante el entrenamiento.

3. Durante el ejercicio: hidrátate bien

Si haces ejercicio por menos de una hora, el agua es suficiente. Para actividades de larga duración o alta intensidad, puedes incluir bebidas deportivas con electrolitos que ayuden a reponer sodio, potasio y otros minerales esenciales que se pierden con el sudor.

4. Después del entrenamiento: recuperación efectiva

Los primeros 30 a 60 minutos después de entrenar son clave para la recuperación muscular. Lo ideal es consumir una combinación de proteínas y carbohidratos. Algunas ideas:

• Un batido de proteína con banana

• Sándwich integral con pechuga de pollo

• Yogur griego con fruta y nueces

Esto ayuda a reparar el tejido muscular y recargar los niveles de energía.

5. Consulta con un especialista

Cada cuerpo es diferente. Las necesidades nutricionales varían según el tipo de deporte, la intensidad del entrenamiento y los objetivos personales (pérdida de grasa, aumento de masa muscular, resistencia, etc.). En GyV Medical, nuestros especialistas pueden ayudarte a crear un plan alimenticio personalizado que complemente tu estilo de vida deportivo.

Alimenta tu cuerpo, cuida tu salud

Una buena nutrición no solo mejora tu rendimiento, también fortalece tu sistema inmune, previene lesiones y te ayuda a mantener un peso saludable. Recuerda: entrenar bien es importante, pero alimentarte bien es imprescindible.